Mes de nacimiento y rendimiento deportivo

No hace mucho que vi una infografía que remarcaba los jugadores por mes de nacimiento que jugaban en categorías inferiores del Fútbol Club Barcelona, siendo estos en su gran mayoría nacidos en la primera parte del año. La infografía, que acompaña estas líneas, muestra que los jugadores nacidos en la primera mitad del año representan un 80,66% del total de los que integran la masía, en una clara progresión decreciente a medida que se suceden los meses, quedando un 19,34% de jugadores nacidos en la segunda mitad del año.

En categorías inferiores, dado que un jugador nacido en 1 de enero compite en la misma categoría que otro nacido en 31 de diciembre del mismo año, y hay un año de desarrollo físico de diferencia entre ellos, se le presupone una ventaja competitiva al primero. He querido hacer el mismo análisis en nuestra base, teniendo en cuenta los jugadores que integran los equipos A (de infantil a júnior), y este es el resultado. Por trimestres encontramos exáctamente la misma progresión. Más jugadores nacidos en la primera parte del año que a final del mismo. Ésto demuestra esa ventaja competitiva de la que hablábamos cuando el jugador se encuentra en formación.

Pero... ¿y a la éltite? ¿Quien llega?

Aquí se recoge el mes de nacimiento de todos los jugadores que están compitiendo en la Liga Endesa 2015-2016. Además he contado los jugadores que han participado de algún campeonato FIBA con sus selecciones nacionales absolutas en algún momento de su carrera, pensando que éste sería un indicador de rendimiento, pero hay que tomarlo con mucho cuidado dado que, por ejemplo, Jordi Trías suma uno en esta estadística y Jaycee Carroll no, además de que es mucho menos complicado formar filas en la selección de Suiza que en la de Estados Unidos, por ejemplo. 

Además añado la altura como otro valor de rendimiento, pero ésta vez inverso. ¿Qué es ésto? Pues bien, me figuro que es más fácil jugar a baloncesto si mides 216 cm que si mides 180 cm, por una razón de estadística poblacional. Para llegar a la éltite con 1,80 cm has tenido que ser el mejor de mucha más gente de tu misma altura y características, que un jugador de 216 cm, sin desmerecer a éste último, ha tenido muchos menos competidores. Si bien la infografía no muestra una progresión ni una tendencia clara, y la diferencia de alturas no es significativa, los jugadores nacidos en la primera parte del año tienen una altura media de 198,05 cm, mientras que los nacidos en la segunda mitad miden de media 200,23 cm, una diferencia de más de 2 centímetros. ¿Es suficiente para sacar conclusiones? ¿Es esa diferencia de altura un indicador de que si naces más tarde vas a necesitar ser más alto para llegar? Creo que no.

Y la edad. Con la edad media de los jugadores por mes de nacimiento quería comprobar si existía una relación entre los años con los que se alcanza y se mantiene en la élite con éste mismo factor de mes de nacimiento. Poco o ningún valor a éste dato, pero imagino que sí lo tendría la edad de debut en la máxima categoría. Si tomáramos la edad a la que éstos jugadores debutaron posiblemente veríamos (no lo sé) que los nacidos en los primeros meses del año debutan antes.

La gran pregunta es: ¿Está justificado el uso del mes de nacimiento en la selección de talentos en baloncesto?

Mi opinión es que el mes de nacimiento es un factor a tener en cuenta a la hora de conformar los equipos A y B en la base, pero que pierde valor a medida que el desarrollo físico se iguala o pierde determinación en pro de la calidad individual de los jugadores. Los jugadores en la élite también son más los nacidos en la primera parte del año, pero esto puede deberse a las oportunidades que han tenido los mayores en su etapa de formación, y que no han podido disfrutar los pequeños. Habría que preguntar a cada entrenador, pero en cierta medida creo que está justificado tener en cuenta el mes de nacimiento de los jugadores a la hora de configurar vuestros equipos, si bien sería de los últimos que miraría. La etapa madurativa, el desarrollo temprano, proyecciones de crecimiento y, evidentemente, capacidad de juego y nivel técnico-táctico, deben ser los principales factores a observar.

¿Opiniones? ¿Conclusiones? Debatamos.

Taller de velocidad gestual

El pasado miércoles 24 de febrero tuve la oportunidad de participar en el programa de formación continua de entrenadores de la Federación de Baloncesto de la Comunidad Valenciana.

El tema ya lo había tratado en un taller previo en Alicante, pero éste fue especial. En éste taller disfruté desde el principio. Llegué a Genovés, un sitio nuevo para mí, y me recibió gente encantadora, con la que fue un placer charlar antes de comenzar el clínic. Al entrar pude conocer al equipo de alevines que iba a participar como "sparring". Un grupo de 12 chavales encantadores, con mucha energía y muchas ganas, que lo pusieron todo mucho más sencillo.

Los ejercicios tratados aquí fueron de tiro y de cambios de mano, dos aspectos en los que la velocidad juega un papel muy importante. Hice hincapié en ciertos aspectos técnicos, tales como la postura y el equilibrio, tan importantes para el aumento de esa velocidad, así como en la necesidad de una correcta ejecución previa del gesto para inferirle velocidad. Hecho de otra manera estaremos mejorando un gesto que, de base, es erróneo y, por tanto, facilitando la adquisición de un patrón motor que no va a beneficiar al jugador.

En breve espero que se cuelgue el material, ya que la charla fue grabada, pero realizaré vídeos donde se pueda ver el trabajo realizado de forma más específica.

Haciendo clic aquí podéis acceder a la noticia en la web de la FBCV.

No quisiera cerrar este post sin agradecer a la Federación y al C.B. Genovés la oportunidad de participar en el programa y el buen trato que recibí en todo momento.

¡Nos veremos pronto!

Prevención de lesiones | Tobillo

Los esguinces de tobillo son, sin lugar a dudas, la lesión más frecuente en el jugador de baloncesto. Ésta y otras dolencias de la misma estructura ocupan entre un 13,2% y un 25% del total. Es por ello por lo que es la articulación, junto con la rodilla, que más ha de cuidar el jugador de baloncesto.

Éste protocolo contiene algunos ejercicios, que aceptan variantes, a modo de prevención de éste tipo de lesiones, si bien algunos pueden ser utilizados también en su rehabilitación. Por ello van referenciados para que el profesional correspondiente pueda prescribir algunos en concreto con una carga y un volumen concretos.

El trabajo de triceps sural y tibiales debe acompañar a la propiocepción, dado que la fuerza que tenga la musculatura que da soporte a la articulación es clave para mantenerla estable ante determinados gestos.

Espero que el vídeo os sirva para ayudar a vuestros deportistas y que os ayude a crear o incorporar nuevos ejercicios a vuestras rutinas de prevención.

Prevención de lesiones | Postural

La importancia de la higiene postural pasa desapercibida muchas veces para los preparadores físicos o entrenadores. A corto plazo no es algo que pueda repercutir mucho en la salud del jugador o manifestarse como dolor agudo, limitante para la práctica o factor del descenso de rendimiento, por lo que no le damos la atención necesaria.

El jugador de baloncesto mantiene una postura flexionada gran parte del tiempo, donde realiza saltos y giros. La columna vertebral tiene que soportar fuerzas de múltiples direcciones que ocurren de forma simultanea, y si la postura de base no es correcta es muy probable que los jugadores desarrollen cifosis o escoliosis en el futuro. Es, por tanto, necesario incidir en un trabajo postural a lo largo de toda la vida del jugador que, convertido en rutina diaria pre-entrenamiento, no supone más de 3 minutos. Este protocolo debe acompañarse de un trabajo de fuerza tanto dinámico como isométrico de toda la musculatura que envuelve la columna vertebral, así como del CORE, como parte habitual del trabajo en gimnasio.

En una breve explicación del protocolo, éste fue observado en mi estancia como estudiante en prácticas en el Joventut de Badalona. Los jugadores de la base realizaban este protocolo previo a entrar en pista, tras la sesión de físico, diariamente a cargo de sus preparadores físicos. Al volver a mi rutina y a mis equipos lo he ido aplicando de forma habitual y los resultados son difíciles de evaluar, pero lo cierto es que el equilibrio y la estética de la postura de mis jugadores ha mejorado, y ha dejado de ser común que referencien molestias en la espalda o contracturas en espalda alta.

El protocolo se aplica de la siguiente manera. El jugador, tras realizar el primer ejercicio de bird-dog, se sienta en el suelo (por lo general todo el equipo lo hace a la vez) y la orden es "flexionadas, abiertas" para que realicen el segundo ejercicio. Entre el segundo y el tercero no hay pausa, tras unos 30" en que la postura debe ser forzada por los jugadores (sacar pecho, brazos por detrás de la espalda, rectos...) se da la siguiente indicación, "arriba", y los jugadores pasan a realizar el tercer ejercicio sin descanso. Tras ello un breve descanso en que realizan la misma secuencia pero con las piernas estiradas ésta vez, lo cual implica más a toda la cadena posterior y trabaja la flexibilidad de la misma. Se descansa de nuevo y se realiza el último ejercicio.

Como siempre, espero que os sirva y que se os generen inquietudes que nos hagan a todos avanzar.

Prevención de lesiones | Pubalgia

La pubalgia es una dolencia frecuente en el jugador de baloncesto. La postura adoptada durante el juego, los cambios de dirección y la rapidez de cambio entre acciones son algunos de los aspectos que favorecen la aparición de este tipo de dolencia. Si los músculos que se insertan en la pelvis no están suficientemente adaptados al entrenamiento pueden derivar en una tendinosis en dicha inserción, causando dolor.

Para prevenir la lesión, en la Fundación Lucentum utilizamos un protocolo que acepta variantes y del cual presentamos los ejercicios más generales y utilizados a fin de que nuestros jugadores puedan funcionar de forma autónoma en la realización del mismo. Con una rutina de diez minutos previos al entrenamiento, o como parte del calentamiento, podemos contribuir a que estén más seguros ante esta y otras lesiones que afectan a la zona media. Una buena estabilidad del CORE es clave para que la pubalgia no afecte a nuestros deportistas.

Twitter: PauGarciaPF

Nuevo proyecto a la vista

¡Hola a todos!

Desde hace unos meses llevo queriendo publicar una serie de vídeos con temáticas concretas sobre el entrenamiento en baloncesto. Principalmente serán cuestiones físicas, pero habrá de todo.

El tiempo y la experiencia me van dejando pistas sobre las necesidades que tienen los jugadores de baloncesto, así como los entrenadores y clubes que voy conociendo. Es indudable que los tiempos cambian, y con ello las nuevas generaciones necesitan más de nosotros. No vale cualquier cosa, no te compran cualquier idea, tienes que convencer. La forma en que se plantean el baloncesto los jugadores de hoy nos obliga a reciclarnos y a estar en constante adaptación para llegar a ellos y poder contribuir de la mejor manera a su formación y crecimiento deportivo.

Con el objetivo de explorar una nueva vía de comunicación con mis jugadores y entrenadores me planteo el realizar una serie de vídeos que contengan el trabajo físico que venimos realizando en la Fundación Lucentum en materia de entrenamiento de las diferentes cualidades físicas, habilidades, prevención de lesiones y, quien sabe, si ejercicios de pista o compendios teóricos sobre planificación o estructura de las sesiones.

La idea es crear varios documentos que sirvan de apoyo a los entrenadores o que puedan ser consultados por los jugadores para que puedan realizar ejercicios de forma autónoma o bajo prescripción del preparador físico, entrenador o fisioterapeuta. No habrá recetas, ni fórmulas mágicas universales. La cuantificación y planificación de las sesiones debe realizarse de forma rigurosa atendiendo a las diferencias individuales y al contexto (momento de la temporada, resultados, categoría...) que os ocupe.

Busco generar debate. Mostrar inquietudes, remover conciencias y equivocarme (a esto no tengo miedo), a fin de que al final quede el mejor de los materiales, crezcamos juntos y, sobre todo, hagamos crecer a nuestros jugadores.

Espero que os sirva de ayuda y que os guste la idea.

No dejéis de comentar vuestras impresiones.

Empezamos.

Twitter: @PauGarciaPF

Email: paugarciapf@gmail.com

Alternativas al gimnasio para el trabajo de fuerza. Entrenamiento funcional.

Nacho Coque entrenando con Felipe Reyes

Cada vez más, por circunstancias diversas, encontramos equipos amateurs que no disponen de instalaciones para poder entrenar la fuerza, tan necesaria en nuestro deporte, y sus jugadores quedan estancados por la falta de recursos si, llegados a una cierta edad (temprana) no han despuntado.

Voy a hablaros de varios métodos de entrenamiento para entrenar la fuerza sin necesidad de pisar un gimnasio, una introducción muy básica al denominado entrenamiento funcional.

¿Qué es el entrenamiento funcional? El entrenamiento funcional está centrado en los movimientos, en lugar de las estructuras. Esto quiere decir que no trata de dar fuerza a un músculo en concreto, sino en conferir estabilidad y fuerza a un gesto, en el cual intervienen varios músculos. Las ventajas que presenta este tipo de entrenamiento son múltiples. Entre ellas se encuentra la coordinación intermuscular e intramuscular, lo que quiere decir que, aunque los resultados en hipertrofia no sean tan evidentes como en el entrenamiento analítico, mejora la estabilidad y la coordinación de los músculos dentro del mismo movimiento, con lo cual la fuerza de todas las estructuras de aprovecha de una forma más eficaz. El gran problema de este tipo de entrenamiento es la cuantificación de la carga y la técnica utilizada. Puede ser lesivo si uno no entrena correctamente, no presenta un buen estado de forma a la hora de realizarlos o no tiene una buena técnica.

¿Cómo entrenar? Otro problema dentro de los equipos. Solemos contar con unas doce personas, diferentes, que deben entrenar. Generalmente los jugadores de baloncesto son más grandes y ocupan más volumen que la media de la población general, por lo que si el espacio es pequeño encontrarán muchas limitaciones. Podemos saturar una sala de musculación municipal en caso de que tengamos acceso a la misma, si no nos organizamos bien. 

Dos formas de organizarnos:

Organización en circuito:

Circuito

Esta forma de entrenar es muy utilizada. Se puede trabajar por tiempo o por repeticiones, y se da entre dos y cuatro vueltas al mismo.

Para un equipo de baloncesto aconsejo el trabajo por parejas donde, en postas que vayan de los 20" a los 45" de trabajo (dependiendo de la condición física de nuestros jugadores), por 30" de descanso (y transición entre postas), con un total de 6-8 postas, y tres vueltas al circuito, que alterne ejercicios de tren inferior con ejercicios de core (abdominales y lumbares) y tren superior.

Organización por postas:

También se hace de forma rotatoria, pero un jugador (o grupo de jugadores) realiza todas las series y repeticiones de su posta antes de pasar a la siguiente, para no volver. Este entrenamiento puede diferenciar un trabajo específico por jugador, ya que nos permite individualizar el ejercicio por posición. Por ejemplo, podemos trabajar piernas y varios tipos de desplazamientos en jugadores exteriores, y ejercicios de lucha y carga con jugadores interiores.

¿Qué material necesito? Ninguno. Como siempre digo: cuanto más azúcar, más dulce. Se puede aprovechar todo, y cuanto más se tenga, mejor, pero un trabajo con autocargas (utilizando el propio cuerpo, sin peso añadido) puede dar muy buenos resultados si se tiene imaginación y se aplican con criterio. Voy a hablaros de varios materiales que pueden dar muy buenos resultados sin una inversión muy alta.

TRX

Este sistema de entrenamiento lo inventaron los Marines de los EEUU para que sus tropas pudieran entrenar con independencia del destino en el que se encontraran. No es más que dos cuerdas con unas agarraderas para poder realizar ejercicios de tracción o empuje en suspensión. Entre los beneficios de este tipo de trabajo se encuentra la activación de músculos que trabajan para estabilizar el cuerpo en ese estado de suspensión. Tiene muchísimas posibilidades. Este material es asombrosamente caro debido a la patente, pero en internet se encuentran muchísimas imitaciones o marcas alternativas que ya lo han fabricado. Por unos 30€ puede adquirirse. 

GOMAS

Theraband o bandas elásticas, así como todo tipo de gomas diseñadas para el trabajo de la fuerza. Las gomas nos permiten adecuar la carga (tensión) en función de la distancia a la que efectuemos el agarre. Nos permite obtener una resistencia en cualquier plano de movimiento, pudiendo trabajar cualquier grupo muscular de forma analítica o un movimiento concreto (como el gesto del tiro, desde la flexión de piernas a la extensión de la mano). Las hay de todos los precios (y calidades).

TIRANTE MUSCULADOR

Un cinturón con el cual se pueden realizar ejercicios con el propio peso corporal (sentadillas) alejando el centro de gravedad del punto de anclaje (fulcro de la palanca), obteniendo así una resistencia y tensión muscular mayores. Este sistema de entrenamiento ha demostrado engrosamientos en el tendón rotuliano, y es muy utilizado en el alto rendimiento deportivo. En el caso concreto del baloncesto la tendinosis rotuliana es una de las lesiones más típicas, por lo que su uso, de ser posible, es muy aconsejado. Su precio ronda los 90€.

BOSU

Una plataforma inestable con muchas posibilidades. Esto es una semiesfera hinchable con una base rígida que te permite realizar ejercicios en inestabilidad. Es un material más avanzado que debe usar un profesional. Se utiliza mucho en la rehabilitación de lesiones. Lo puedes encontrar en amazon por unos 140€.

BALÓN MEDICINAL

Una carga externa lastrada. Nos permite trabajar con peso en gestos muy similares a los realizados en nuestro deporte. Incluso los hay con bote, específicos para el baloncesto. Sus precios son bastante variados en función de las características del mismo (sin bote, con bote, con agarre, con protección, etc).

Aquí os presento un vídeo de varias sesiones de trabajo en el Club Baloncesto Guardamar de 1ª Nacional en la temporada 2014-2015 donde se pueden observar alguno de estos materiales en un trabajo por postas, donde los jugadores, por tríos, realizaban series de 1 minuto de trabajo donde entrenaban en gestos de desplazamiento, lucha o salto, aplicados al gesto real, y en tri-series. Los primeros 20" están dedicados al trabajo del músculo o cadena muscular de forma más analítica (inespecífica, sin relación con el gesto). El segundo bloque de 20" se trabaja el gesto concreto con una sobrecarga o resistencia. En el tercero se dedican los 20" al trabajo del gesto real, llevado a pista.

Como siempre, espero que os sea de ayuda y estoy a vuestra disposición para cualquier duda o comentario al respecto.

¡Un saludo!