La importancia de la higiene postural pasa desapercibida muchas veces para los preparadores físicos o entrenadores. A corto plazo no es algo que pueda repercutir mucho en la salud del jugador o manifestarse como dolor agudo, limitante para la práctica o factor del descenso de rendimiento, por lo que no le damos la atención necesaria.
El jugador de baloncesto mantiene una postura flexionada gran parte del tiempo, donde realiza saltos y giros. La columna vertebral tiene que soportar fuerzas de múltiples direcciones que ocurren de forma simultanea, y si la postura de base no es correcta es muy probable que los jugadores desarrollen cifosis o escoliosis en el futuro. Es, por tanto, necesario incidir en un trabajo postural a lo largo de toda la vida del jugador que, convertido en rutina diaria pre-entrenamiento, no supone más de 3 minutos. Este protocolo debe acompañarse de un trabajo de fuerza tanto dinámico como isométrico de toda la musculatura que envuelve la columna vertebral, así como del CORE, como parte habitual del trabajo en gimnasio.
En una breve explicación del protocolo, éste fue observado en mi estancia como estudiante en prácticas en el Joventut de Badalona. Los jugadores de la base realizaban este protocolo previo a entrar en pista, tras la sesión de físico, diariamente a cargo de sus preparadores físicos. Al volver a mi rutina y a mis equipos lo he ido aplicando de forma habitual y los resultados son difíciles de evaluar, pero lo cierto es que el equilibrio y la estética de la postura de mis jugadores ha mejorado, y ha dejado de ser común que referencien molestias en la espalda o contracturas en espalda alta.
El protocolo se aplica de la siguiente manera. El jugador, tras realizar el primer ejercicio de bird-dog, se sienta en el suelo (por lo general todo el equipo lo hace a la vez) y la orden es "flexionadas, abiertas" para que realicen el segundo ejercicio. Entre el segundo y el tercero no hay pausa, tras unos 30" en que la postura debe ser forzada por los jugadores (sacar pecho, brazos por detrás de la espalda, rectos...) se da la siguiente indicación, "arriba", y los jugadores pasan a realizar el tercer ejercicio sin descanso. Tras ello un breve descanso en que realizan la misma secuencia pero con las piernas estiradas ésta vez, lo cual implica más a toda la cadena posterior y trabaja la flexibilidad de la misma. Se descansa de nuevo y se realiza el último ejercicio.
Como siempre, espero que os sirva y que se os generen inquietudes que nos hagan a todos avanzar.
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